การเลือกหมอนกับท่านอน

ท่านอนคว่ำ ท่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้หมอน แต่ถ้าหากใช้หมอน จะค่อนข้างแบน และอาจจะมีหมอนใบเล็กๆ

หนุนตรงบริเวณท้อง เพื่อความสบายของตัวท่าน
คุณสามารถนอนคว่ำ
www.justforwomensite.com

 

 

 

 

 

 

   ท่านอนหงาย สำหรับสมาชิกในบ้านคนไหน ชอบนอนในท่านี้ แนะนำว่า หมอนที่ใช้ต้องนิ่ม และไม่สูง

ควรให้มีการรองรับส่วนเว้าของกระดูกคอ หน้าไม่เงยไปข้างหลัง โดยตำแหน่งที่จะใช้หนุน ได้แก่ บริเวณศรีษะ คอ ไหล่ และเข่า
   นอกจากนี้ตัวหมอนต้องกว้างพอที่จะไม่ต้องนอนเกร็งคอเพราะกลัวตกหมอน และหลีกเลี่ยงการใช้หมอนเป่าลม หรือหมอนที่บรรจะน้ำ
เพราะจะทำให้ศรีษะกลิ้งไปมา ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอเกร็งจนไม่เป็นอันหลับอันนอนกันพอดี
131

www.girlsallaround.com

 

 

 

 

 

 

 

 

  ท่านอนตะแคง หมอนต้องสูงเท่ากับระดับความสุงจากไหล่มายังศีรษะ ซึ่งศรีรษะต้องอยู่ในแนวเดียวกันกึ่งกลางลำตัว

(ไม่ใช่ศีรษะตกลงมาที่ไหล่ข้างที่นอนทับ หรือเอียงขึ้นจากแนวกึ่งกลางลำตัวไปยังหัวไหล่ด้านตรงข้าม)
  นอกจากนี้ คุณสมบัติอื่นๆของหมอน ทั้งในท่านอนหงาย หรือท่านอนตะแคง ต้องมีความกว้าง พอเหมาะกับขนาดศรีษะด้วย
โดยจะต้องไม่นิ่ม หรือแข็งจนเกินไป ซึ่งนอกจากหมอนแล้ว ที่นอน ควรมีเนื้อแน่นไม่ยุบตัวลงเวลานอน แต่ไม่ใช่ว่าแข็งมากจนเกินไป
จนกดกระดูกของข้อไหล่ ที่สำคัญต้องไม่นิ่มมากจนเกินไป และต้องทำให้สามารถพลิกตัวไปมาได้ง่าย นั่นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี
ไม่เป็นเหน็บชาเวลาตื่นนอน รวมทั้งป้องกันข้อไหล่ติดจากการนอนทับในท่าเดียวกันตลอดคืนด้วย
www.fascino.co.th

www.fascino.co.th

 

 

 

 

 

 

 

 

เครดิต

ทีมงาน Life and Family ได้รับเทคนิคการเลือกหมอนที่น่าสนใจมาก นพ.พุทธิพร เธียรประสิทธิ์ ผู้อำนวยการอาวุโส สถาบันโรคกระดูกสันหลังกรุงเทพ